[...] WIECEJ NIZ 2,5 KG NA TYDZIEN I ZANIZAJ CIEZARY NA POCZATKU CYKLU. POWODZENIA I NIE UDZIELAJ SIE TUTAJ, BO NIE UFAM TROLLOM. psychotrop Witam, mam pare pytan odnosnie treningu z pierwszej strony (15-10-5): 1. Jak go zmodyfikowac, jezeli mi zalezy bardziej na sile nog niz na ich masie (chce zminimalizowac przyrost obwodow w udach i lydce) [...]
WItam , planuje ruszyc z priorytetowym planem klatki zgodnie z zaleceniami Wodyna z 1 postu. Chcicalbym tylko zapytac czy moglbym po kazdym treningu , robic brzuch? zalezy mi na utrzymaniu formy brzucha oraz niskiego poziomu tkanki tluszczowej na nim , z tego co rozpisane jest w planie wynika iz brzuch robimy tylko 1 raz w piatki i to lajtowo. Czy [...]
Siemka na poczatek moge powiedziec odnosnie treningu z 1 stronki ze rewelacja po 5 tygodniach sila z 85 kg skoczyla na 100 :] co jest moim rekordem az o 15 kg :] klata rewelacja teraz tydzien odpoczynku dla klaty i trica i zaczynam dalszy ciag treningu prosil bym cie wodyn o propozycje na srode i piatek na reszte partii zeby to wygladalo jak [...]
[...] stoi mi w miejscu: 143kg, reszta pięknie idzie w górę (masa, siła) na małej ilości powtóżeń, ale klatka się chyba przyzwyczaiła. Mam teraz tydzień regeneracji po skończonym treningu SHOTGUN. Chce poprawić rekord chociaż o te 5-7,5kg i przypompwać klatke. Czy można robić przysiady w systemie 5x5 tak jak mc czy nie wolno nic kombinowac i ma byc [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego - ogólne wyszło 2191, po odliczeniu 300 (dziennik żywieniowy) 1891 i czy dieta zgadza się z tymi danymi? Pytania szczegółowe dotyczące treningu: Co powinienem zmienić w treningu? (uwzględniając małą ilość wolnego czasu) Czy nie powinienem zastosować treningu HIIT? Ogólnie proszę także o obiektywny komentarz. [...]
[...] łykać, co jak na mnie jest ogromnym sukcesem. Dzisiaj minie 13 dzień pierwszego protokołu. Cynamon, chociaż bardzo lubiany przeze mnie, czasami jednak odzywa się podczas treningu. Kiepsko wchodzi mi ocet jabłkowy. Wypijam ile trzeba i smak może jeszcze nie odrzuca mnie tak,jak zapach, no ale przyjemne to nie jest. Ciężko mi na razie [...]
[...] 4x(10+10) + regres (10+10)x2 szt./(10+10)x3 szt./(10+10)x4 szt./(6+6)x5 szt./(12+12)x3 szt. Test serii łączonej, którą prawdopodobnie zaaplikuję sobie w nowym treningu. Ładnie się po niej te trice prezentowały, ale na wszelki wypadek poprawiłem jeszcze na szybko serią kickbacków ze sztangielką 10 kg. 6. Unoszenia kolan do klatki na [...]
[...] jedna połowa pleców, druga miała chwilę wytchnienia i na zmianę. 5. Szrugsy ze sztangą rampa 8 8x60/8x80/6x100 Za wiele siły już nie było. Pod koniec czułem, że czegoś w tym treningu brakowało, więc dorzuciłem wiosło jednorącz - 25x48 kg na rękę przynosząc ulgę swemu sumieniu. Potreningowo 40 minut aero. Filmy z grzbietu będą jutro po południu. [...]
[...] nawet chodziłam na studiach, Powiedz mi, robić to zamiast czegoś, czy wrzucić w weekend do aktualnego planu? mam filmik clallan pickney ____________________________ dziś treningu nie będzie, coś mi przy biurku w plecach pierdykło i jadę na 17 do fizjo. Kurde... nie na siłowni, nie pod sztangą a przy rotacji na krześle 12 lat temu kontuzja [...]
no nogi jak z waty, to fakt :-D Ruda, callanetics raz w tygodniu nadal obowiązuje co nie? Mam go zaplanowanego na weekend ale zastanawiam się, czy z racji sporego rozciągania nie wrzucić go w domu po nogach? tzn: rozciąganie robię po każdym treningu :-) Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-04-05 08:51:40
[...] Lisa-Kuli, jeden obok Medyka, a kolejne 2 po drugiej stronie, obok siebie są, w jednym nie było dobrych taśm, w dwóch były do czarnej włącznie ja jeszcze poszperam na aukcjach to może coś wyhaczę taniej, jak co to dam znac -------------- Dzisiaj byłem na treningu, dieta git, suple przyszły, jutro wieczorem dam wypiskę dzisiejszą i jutrzejszą.
[...] no masz rację, tak będę robił myślę też, że treningi będę też w ten sposób opisywał w przyszłych fazach, bo na razie te ciężary i postęp są nieistotne, tzn. ciężary w danym treningu rozdzielone slashami i pod spotem kolejny, tak jak u Ciebie hehe chciałbym 5cm przywalic, nie powiem Boksero - dokładnie to co Dabadu dał tam jest wszystko opisane [...]
[...] ?? 8-) nie podpuszczam :-( Cały wcześniejszy rytm życia diabli (a może wiek) wzięli! Chętnie wstawałem rano a potem trenowałem z zapałem lub bez. Teraz wstaję później a do treningu zmuszam się po południu. Może wpływ na to ma zmiana treningu? Wykonuję tylko 3 serie i 4 ćwiczenia na jednym treningu a obolałość mięśni jest znaczna! Dzisiaj [...]
[...] 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac: 30x12 40x10 50x8 + od razu 40x6 Uginanie ramion na wyciagu: 6 sztabka x10 6 sztabka x10 6 sztabka x10 Odnosnie treningu: dzisiaj nie moj dzien, wsyztsko zaczelo sie od kartkowki na uczelni i od mandatu 200zl i 6pkt karnych od strazy miejskiej, na silownie poszedlem niewyspany, po [...]
[...] co miało miejsce na drugiej niższej bramie jaką mamy na siłowni. Mąż mi wczoraj nakreślił plan działania na najbliższe 2,5-3 tyg., a mianowicie: jutro kończę ten tydzień treningu czyli wypadnie dół. Kolejny tydzień będzie ostatnim tygodniem tego cyklu treningowego i przypadnie na wtorek, czwartek i niedzielę, ze względu na mój wyjazd służbowy [...]
[...] to skorygować samemu np. oglądając filmy instruktażowe na youtubie, czy też potrzebna jest do tego druga osoba ? Co w takim razie z moim treningiem? Wrócić do podstaw i do treningu A1 i mniejszego obciążenia (teraz do przysiadu biorę już 40kg, do martwego ciagu 30-35 kg) i uważnie przyglądać się technice, czy ciągnąć dalej dwa te treningi ? [...]
[...] z siłowni, chociaz przed sugestią robiłam 10-12 pow. z większymi obciążeniami. Chyba za dużo myśle….ale też robie nie mało, pewnie nie ma treningu idealnego. Im więcej czytam , tym większy *******nik robi mi się w głowie, ale myśle też że jeśli sa efekty, trzeba po prostu robić swoje. Po niedzieli miesięczne [...]
[...] Swoją drogą dzisiaj jestem zły na garmina: pomiar wysokości z gps jest ewidentnie obarczony błędem, bo jedno najwyższe miejsce na trasie powtórzyło mi się w drugiej części treningu i różnica w wysokości podanej to prawie 10 metrów, a więc sporo. Porównując z treningiem sprzed dwóch tygodni wyszło mniej przewyższeń, co jest niestety bzdurą [...]
[...] zjawisk ktorych sie nie da opowiedziec - jak chocby kadencja i szybkosc biegu natychmiast po zmianie z roweru na bieg - a w konsekwencji odciecie po 2-3 km ;) Po takim treningu - kilka godzin pozniej - wejscie do wody to sama radosc i orgazm dla miesni. Silownie koniecznie lacz kiedy mozesz z interwalem - jak bedziesz sie czul na silach w [...]
W sumie to nie wiem o co Ci Macciej chodziło. To jasne, że Elunia wyłożyła tu kilka podstawowych wytycznych treningu, o których często się zapomina. Jasne też , że chodziło o trening kulturystyczny. Trudno aby wyłożyć wszystkie aspekty treningu masy, siły, szybkości, wytrzymałości , czy ćwiczeń specjalistycznych(pod kątem danej dyscypliny) bo [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
